brzuch obciazeniem

[...] stojąc 4x8-12p. Uginanie ramienia o kolano 4x8-12p. Pt: barki + nogi Arnoldki 4x8-12p. Odwodzenie ramion w bok 4x8-12p. Szrugsy 4x12p Przysiad sumo 4x8-12p. Zginanie nóg na brzuchu leżąc z obciążeniem 4x8-12p. Wspięcia na palce 3-4x20 Brzuch srednio 3-4x w tyg. Deska przodem 3x20 Spięcia brzucha 3x20 Skretosklony 3x20 i to obwodowo Proszę o [...]

[...] wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] skierowane kłykciami w stronę pleców, rozstawione szeroko. -potem brzuszki na skośnej ławce - 100 razy. -znowu 50 podciągnięć, tym razem dłonie skierowane kłykciami w stronę brzucha, ustawione blisko siebie -potem znowu brzuszki, tym razem na podłodze - 80 razy. -potem pompki - najpierw nogi na łóżku, pod skosem - 50 razy. -znowu pompki, ale na [...]

[...] 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 3 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie [...]

brzuch, prostowniki plecow...polecam rwanie czy tez zwykle unoszenia tulowia z opadu, mozesz wczesniej popracowac nad sila za pomoca martwego ciagu i potem przejsc na rwanie...brzuch wiadomo, lepiej z obciazeniem na klacie robic

[...] 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 powtórzeń PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 4seri -8-10 z obciążeniem Martwy ciąg klasyczny 4serie 4-8 Wiosłowanie [...]

Mam jeszcze do ciebie prośbę. Czy zerkniesz na trening brzucha na koniec treningu? Allahy 8-12 4s jako siódme ćwiczenie, a później na dobicie ósme ćwiczenie russian twist z większą liczbą powtórzeń. Talerz używam do russian 20 kg. A w drugim treningu unoszenie nóg ugiętych w kolanie jako siódmę 8-12 ( zawsze dodaje obciążenie stąd mniejsza liczba [...]

[...] A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 4 x 8 3. Wyciskanie hantli (skos) 4 x 10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5a Dipy z obciążeniem 3-4 x max 5b brzuch Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem 4 x max 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 4a. szrugsy 4 x max 4b. Odwrotne rozpietki na [...]

A coś takiego?Sporty walki to dodatek, bardziej zależy mi na sylwetce i trochę mniej na sile. A) Przysiad 4x8-10 Drążek z obciążeniem 3x3-5 Płaska 3x8-10 Wyciskanie barki siedząc 3x8-10 Wiosłowanie chest supported 3x8-10 Bic młotki 3x8-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Zginanie podudzi na maszynie 3x8-10 Brzuch 3x B) Martwy ciąg 3x8-10 Skos 3x8-10 [...]

witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]

[...] to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać. zmiana by wygladala tak Zaczynam od 20 minut na bierzni 15 przysiadów (z obciążeniem), 15 mostków biodrowych, 5 podciągnięcig, 10 [...]

[...] efekty sam bede próbował, narazie idzie 5x5 martwy koncze ciezarem 110kg zbytnio poprawy nie widze w wyglądzie ale jak wejde na wiekszy ciezar to sie moze cos zmieni (oby nie na gorsze) do tego przysiady tak jak pisze wąsko 5x5 koncze ciezarem 95kg do tego brzuch spięcia z obciazeniem narazie to testuje zobaczymy co z tego wyjdzie np za rok

[...] od kwestii zaawansowania. Początkująca osoba jak ma dobrze ułożony plan treningowy oparty na złożonych ćwiczeniach to początkowo nie musi mieć żadnych dodatkowych ćwiczeń na brzuch/rdzeń bo on się wzmacnia niejako przy okazji. Złożone ćwiczenia wymagają dobrej stabilizacji, a żeby ją uzyskać mięśnie się wzmacniają i adaptują do nowych wymagań. [...]

[...] siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na ławce rzymskiej i 3 serie hip thrustow. Na koniec każdego treningu cos na brzuch jak starczy czasu ( nie mam tu spiny, podczas tamtych ćwiczeń jest i tak angazowany i ładnie wyrzeźbiony, a chce wyglądać kobieco) i na rece ( z min. Obciążeniem - dla [...]

[...] będę p******ił. W uderzaniu siła bierze się z nóg, potem skrętu bioder, następnie jest rotacja tułowia i cios ręką. Zatem mięśnie jakie biorą udział to mięśnie nóg, bioder, brzuch i inne wewnętrzne stabilizujące postawę, na koniec barki, klatka i triceps. Podczas podciągania głównie pracuje najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW [...]

poprostu sie boje bo wiem z czym sie wiaze taka kontuzja...a np treningiem miesni brzucha da sie zrobic przepukline? bo trenuje brzuch z obciazeniem...

[...] bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy może jakiś inny plan? Jest to mój 3 plan treningowy, również FBW (staż 6miesięcy ). Chciałabym się skupić przede wszystkim na mięśniach brzucha, pleców, pośladków i klatki. Ud i bicepsów nie chcę zbytnio piłować, zwłaszcza ud. Nieco się garbię i prawy bark leci w dół w porównaniu z lewym. Byłoby fajnie trochę [...]

[...] 4x12 -Wypychanie na suwnicy 4x10 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wznosy bioder 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 -Wspięcia na palce w siadzie 3x20 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -Face Pull 3x12 -AB Roller 3x12 -Skłony z [...]

[...] wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś dedykowanego mu ćwiczenia, a także możesz zmienić ćwiczenia na brzuch na jakiegoś planka czy dead bug skłony z obciążeniem to średnie ćwiczenie. Większe modyfikacje trzeba wprowadzić. Spokojnie możesz dać 4 serie martwego ciągu bo dwie [...]

[...] z obciążeniem i progresowac z ciężarem i będzie dobrze ? Nożyce robię 4 serie i 2 serie robię poziome a 2 serie pionowe coś takiego https://www.**************/atlas-cwiczen/brzuch/nozyce-nogami https://youtu.be/OF4UAXxEmp0?si=BltQ2QByfbdWtw3n Co do treningu to widzę już efekty chociaż przez ten czas co ćwiczę już długi zawsze angażowałem w [...]